Я уже писал про один способ справиться со страхом. Вот ещё одна методика. Быстрый, эффективный и безболезненный (ну почти) способ снять волнение вызванное предстоящей презентацией.
Это пошаговое описание технологии которую я увидел первый раз в марте 2009 на семинаре у главного психотерапевта Медицинского центра Управления делами Президента РФ —Аллы Фёдоровны Радченко.
Эта техника не требует от вас подготовки в области психотерапии или психологии. То есть, эта техника для «условно здоровых людей». Как шутят врачи — «не существует здоровых людей, есть только недообследованные». Техника действительно работает, причём очень забавно. За последние месяцы я попробовал её на самом себе и на совершенно разных людях. Людей отпускает, они расслабляются. Как один из побочных эффектов которые я заметил — они сразу начинают больше шутить;-) Работает)))
НО, важное предупреждение: если у вас есть симптомы связанные с психологической травмой, пожалуйста, не применяйте эту технику самостоятельно. Проконсультируйтесь с профессионалом, имеющим опыт лечения психологических травм.
1.Сядьте на удобный стул. Сделайте так, чтобы вас никто и ничто не отвлекало. Отключите телефон, запритесь в кабинете или в ванной комнате.
2.Закройте глаза и в течение минуты сосредоточьтесь на чувстве волнения, образе или мысли. Можете ли вы его почувствовать стресс прямо сейчас? Оцените его тяжесть по шкале от 0 до 10. 10 означает самый сильный стресс, 0 отсутствие стресса. Запишите свою оценку, и можете сравнить с тем, что будет после выполнения техники.
3. Сосредоточившись на чувстве волнения, отметьте любые связанные с ним физические ощущения, такие как головная боль, стиснутые зубы, напряженная шея, боль в животе или груди дискомфорт в любой части тела. Ваши глаза могут быть открыты или закрыты.
4. Затем положите руки ладонями вниз на бедра и постукивайте пальцами по бедрам следующим образом: стукните один раз правым указательным пальцем по правой ноге, затем стукните один раз левым указательным пальцем по левой ноге. Сосредоточьтесь на стрессовом образе или чувстве и продолжайте поочередные постукивания. Постукивайте со скоростью примерно 2 удара в секунду, по одному удару по каждой ноге. Продолжайте постукивание примерно три минуты. Не беспокойтесь о точном времени постукивания, это не столь важно. Важно — продолжайте равномерно, глубоко дышать. Обязательно следите за дыханием! Я заметил, что если человек задерживает дыхание это перечеркивает на нет весь мощный эффект от техники. Часто когда вы вспоминаете стрессовую ситуацию у вас парализуется дыхание. Поэтому одновременно дышите и стучите, стучите и дышите;-))
5.Сделайте ещё два цикла по три минуты.
Если через 9 минут ваш уровень стресса понизился. Происходят следующие изменения:
а) постепенно стресс растворяется, вызванный первоначальной проблемой
б) вы чувствуете себя более расслабленным, потому что эта техника вызывает релаксацию помимо её способности изменять стрессовые чувства.
в) ваши мысли о стрессовой ситуации начинают меняться на более рациональное представление о ней.
Если уровень стресса не понизился. Вспомните про дыхание! В 99% случаев причина по которой уровень стресса не снижается вы забываете дышать(именно поэтому полезно чтобы рядом с вами был бы человек который контролировал ваше дыхание).
Сделайте ещё несколько циклов.
6. Завершение
После того как вы минимизировали волнение, можно закрепить это состояние. Ниже приведен список формулировок, которые вы можете ипользовать для закрепления. Используйте свою собственную формулировку, и используйте её если стрессовая ситуация возникнет снова.
Это пройдет
Это временно
Я нравлюсь себе таким, какой я есть
Я знаю что делать
Я прорвусь
Я могу контролировать это
Я заслуживапю большего
Я люблю себя
Я пройду через это
Я сделаю всё что смогу
Я компетентен
Я любим
Я могу добиться большего
__
Подробнее про саму технологию: Книга на русском языке, статья в Wikipedia (англ.)
Кто попробует, отписывайтесь про результаты в комментариях.
Фото: Tiago Ribeiro
Теги: Страх выступлений